念念枢纽有线条分明的腹肌，光靠节食是不够的，科学进修才是枢纽。以下几个作为能匡助你快速塑形上海含肖网络科技工作室，打造健康腹肌。 睢宁县华策百货店 **1. 平板撑抓** 平板撑抓是进修中枢最灵验的模样之一。保抓躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚抓30秒到1分钟。跟着体能栽培，逐渐加多时候。它能强化腹部、背部和臀部肌肉。 **2. 横卧卷腹** 横卧在地，双膝迂回，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，下巴蚁合胸部，然后安靖放下。每组15-20次，作念3组。戒备作为要慢，幸免用手拉头部